WAS BEDEUTET TRAINING AUF DER ROLLE, UND FÜR WEN IST ES GEEIGNET?

Viele Sportler verlagern das Training im Winter automatisch auf das Ergometer. Für sie ist es meist eher notwendiges Übel statt Vergnügen. Das Radeln fühlt sich einfach nicht echt an …
Doch beim Indoor-Strampeln müssen mittlerweile keine großen Kompromisse mehr eingegangen werden. Das Zauberwort: Rollentrainer. Wer den Sattel des geliebten Rennrads auch in der kalten Jahreszeit nicht verlassen möchte, wählt am besten diese Trainings-Methode.

Grundsätzlich unterscheidet man bei den Rollentrainern zwischen drei Varianten.

1.    Die freie Rolle: Dabei balanciert der Fahrer mit seinem Rad auf drei Walzen.
2.    Die feste Rolle: Das Hinterrad wird fest auf dem Rollentrainer eingespannt.
3.    Trainer mit Direktantrieb: Der Hinterbau des eigenen Rades wird ohne Hinterrad befestigt.

VORTEILE DES INDOOR-TRAININGS AUF DER ROLLE?

• Wetterunabhängig: Regen, Sturm oder Schnee? – bei jedem Wetter kannst du dich auf deinen Rollentrainer setzen und losfahren.
• Tageslicht oder Schlafenszeit: Du kommst von der Arbeit nach Hause, und es ist bereits dunkel? Beim Training auf der Rolle brauchst du keine großartige Beleuchtung.
• Verkehrschaos? Kenn ich nicht!: Rote Ampeln, Fußgänger und unaufmerksame Autofahrer gehören der Vergangenheit an, stattdessen vollste Konzentration auf die Trainingseinheit
• Effektive Trainingsmethode: Der größte Vorteil ergibt sich aus dem andauernden Pedalieren ohne Rollphasen. So kannst du 60 – 120 Minuten lang höchst effizient und zielstrebig trainieren.
• Jederzeit parat: Ob im Keller, im Wohnzimmer oder auf der Terrasse – in den eigenen vier Wänden findet sich für den Rollentrainer fast immer ein perfekten Platz.
• Smartes Workout: Alles ist fad und trist, dir fehlt die Natur? Smarte Rollentrainer verschaffen da Abhilfe. Mit realitätsnahen Simulationen und 3D-Touren (Rouvy) kannst du, zum Beispiel, legendäre Bergetappen der Tour de France oder spektakuläre Ironmanstrecken nachfahren.

MEINE EBTSCHEIDUNG – ROLLENTRAINER MIT DIREKTANTRIEB‚

Die Königsklasse bilden die Rollentrainer mit Direktantrieb. Hierbei wird das Hinterrad ausgebaut und der Hinterbau des Rades eingespannt. Sowohl Newcomer als auch Profis profitieren vom ausgezeichneten Rundlauf beim Treten. Das Rad wird unmittelbar mit dem Trainer verbunden und bildet eine Einheit, die schließlich das natürliche Fahrgefühl widerspiegelt. Die Widerstandsverstellung geschieht bei den meisten Rollentrainern mit Direktantrieb durch die Schaltung am Rad. Durch steigende Geschwindigkeit erhöht sich der Widerstand auf der Rolle.

Trainingseinheiten aller Arten lassen sich mit diesen Rollentrainern durchführen: von anstrengenden Kraftleistungsübungen und schweißtreibenden Sprints bis hin zu Trittfrequenz-Pyramiden. Und auch hier ist alles smart: Die Leistungsdaten werden ausgewertet und direkt auf das Smartphone oder Tablet übertragen. Jetzt aber viel Spaß – egal ob bei Rouvy, Zwift oder Just4 fun Ausfahrten.